Unser Kalorienbedarf hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab.
Je nach dem welches Ziel du hast,
brauchst du ein Kaloriendefizit (Abnehmen) oder ein Kalorienüberschuss (Zunehmen).
Woraus setzt sich unser Kalorienbedarf zusammen?
Grundumsatz + Leistungsumsatz + Verdauungsverluste = Gesamtenergiebedarf.
Grundumsatz
Das ist die Energie, die wir benötigen, um alle überlebenswichtigen Funktionen wie u.a. Körpertemperatur, Versorgung unserer Organe, Atmung, Verdauung, Durchblutung aufrecht erhalten zu können. Diese ist abhängig von verschiedenen Faktoren:
- Geschlecht
- Alter
- Körpergröße
- Gewicht
- Körperzusammensetzung
- Hormone
- Stress, Depressionen
- Fieber, Medikamente
Leistungsumsatz
Der Leistungsumsatz beschreibt die Energie, die du für aktive Bewegung im Alltag oder beim Sport verbrauchst. Dieser ist abhängig von der Intensität und der Dauer der sportlichen Betätigung. So ist der Energieverbrauch einer HIT-Einheit höher als bei einer Yoga-Einheit.
Verdauungsverluste
Unter Verdauungsverlust wird diejenige Energie verstanden, welche durch die Verdauungsarbeit verbraucht wird. Die Höhe des Verdauungsverlustes ist abhängig von der Zusammensetzung unserer Mahlzeiten bzw. der Lebensmittel, denn für die Verstoffwechselung von unverarbeiteten Lebensmitteln benötigen wir mehr Energie als für die Verstoffwechslung von hochverarbeiteten Lebensmitteln.
Kennst du dein Kalorienbedarf?
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