Als mehrfach ungesättigte Fettsäuren können sie vom Körper nicht selbst hergestellt werden,

deshalb müssen wir diese über die Nahrung aufnehmen.

Man unterscheidet zwischen pflanzlichen ALA und marinen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA.

Besonders EPA und DHA sowie ein ausgeglichenes Omega-6 zu 3 Verhältnis sind wichtig für unsere Gesundheit:

• da sie unter anderem stille Entzündungen im Körper regulieren
• DHA trägt zu Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei, vor allem für Kinder ist es umso wichtigen, weil die in der Entwicklungsphase sind und das Gehirn auf Hochtouren arbeitet
• DHA trägt zu Erhaltung normaler Sehkraft bei
• EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei
• Die Regeneration nach einer Verletzung oder nach einem Training wird unterstützt
• Außerdem ist Omega-3 für die Stressreduktion und viele Stoffwechselprozesse mitverantwortlich

Ausgewogene Ernährung in der heutigen Zeit

Unsere heutige Ernährung führt zu einem Omega-3 Defizit.

So wird deutlich mehr Omega-6 in vorm von Fleisch, Wurst, Industriell hochverarbeiteten Lebensmitteln und Sonnenblumenöl konsumiert.

Damit unser Bedarf an Omega-3-Fettsäuren abgedeckt müssen wir 2- bis 3-mal in der Woche fettigen Fisch essen.

Jetzt mal Hand aufs Herz, wie oft isst du fettigen Fisch in der Woche?

Ich persönlich esse sehr gerne Fisch und schaffe es trotzdem nicht diesen mehr als einmal in der Woche in meinen Speiseplan zu integrieren. Und meine Kinder erst recht nicht.

Seit Anfang 2022 gehört die Einnahme von Omega-3 täglich zusätzlich zu einer ausgewogener Ernährung zu unseren Morgenroutine dazu.

Ich haben mich für die Marke Norsan aus Norwegen entschieden.

Norsan bietet die höchste Qualität und die Produkte sind frei von Schwermetallen.

Und ein sehr wichtiger Punkt für mich als Zweifachmama ist, dass die Kinder die Omaga-3 KIDS Jelly einfach lieben.

Um so mehr freue ich mich über eine Kooperation mir Norsan. 

Wenn du jetzt Interesse geschöpft hast und die Produkte von Norsan testen möchtest,

bekommst du mit der Code: Svetlana15 15% Rabatt auf deine erste Bestellung.

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Aber was tun, wenn die Motivation nachlässt? 

Du kennst das bestimmt auch, man ist höchst motiviert und gibt 100% beim Training, du bist 2-3 Wochen dabei und dann kommt das reale Leben dazwischen. In der Arbeit ist es stressig und du muss viele Termine parallel erledigen. Abends bist du froh endlich zuhause zu sein, die Motivation zum Training zu gehen ist gleich null. 

Ab dem Punkt, wo Motivation aufhört, kommt die Disziplin ins Spiel. 

+ Bau dir eine feste Routine in deinen Alltag ein und bleibe diszipliniert dran

+ Trainiere in einer Gruppe mit Menschen die die gleichen Ziele verfolgen

+ Plane dir dein Training fest im Kalender ein 

+ Sei dir bewusst was du bis jetzt erreicht hast und was du noch erreichen kannst 

+ Sei stolz auf dich!

Hast du bereits eine feste Routine in deinem Alltag? 

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(Eine wahre Geschichte aus dem Coaching)

Lisa war schon als Kind etwas pummelig und wurde in der Schule wegen ihrem Gewicht immer gemoppt. Mit 13 Jahren hat sie ihre erste Diät gemach und ab da war es wie eine Achterbahnfahrt, sie konnte ihr Gewicht sehr schwer halten und nach jeder Diät kam das JoJo Effekt. Sie hat sich mit der Zeit aus dem sozialen Leben mehr und mehr zurückgezogen. Essen war ihr Trostspender. 

Mittlerweile ist Lisa erwachsene Frau und hat eine Tochter (10 Jahre) die auch zum Übergewicht neigt und im essen Trost findet. 

Lisa erinnert sich wie schlimm ihre Kindheit war, geprägt von hungern und Essanfällen. Sie ist Ratlos, denn sie kann ihre Tochter nicht auf ihr Übergewicht hinweisen – es könnte das ganze nur verschlimmern. 

So beschließt Lisa eine langsame Ernährungsumstellung für die ganze Familie zu starten. Voraussetzung war: für Ihre Tochter darf es sich nicht nach einer Diät anfüllen. Keine Kalorienzählen, kein abwiegen von Portionen, keine Verbote. 

Für mich war es wichtig, individuelle Bedürfnisse und Ziele zu berücksichtigen und eine positive Einstellung zum Essen aufzubauen, die zu einem gesunden und ausgewogenen Lebensstil passt.

Gemeinsam mit Lisa haben wir ein Plan erarbeitet in dem sie nach und nach die Lieblingsgerichte der Familie in eine gesündere Variante abwandelt. 

Täglich steht frisches Obst und Gemüse auf dem Tisch. Die Süßigkeiten gibt es auch, aber nicht mehr sofort griffbereit. 

Die Tochter wird in die Planung der Mahlzeiten mit einbezogen und hilft gerne beim Kochen mit. Dabei werden ganz nebenbei die Vorteile von ausgewogener Ernährung und verschiedenen Lebensmitteln besprochen.

Nach 4 Monaten unserer Zusammenarbeit hat Lisa 12kg abgenommen und ist ein großes Vorbild für ihre Tochter geworden. 

Mit dieser Geschichte möchte ich dich daran erinnern, dass wir für unsere Kinder verantwortlich sind und mit unserem Verhalten die Zukunft unserer Kinder beeinflussen.

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Je nach dem welches Ziel du hast, 

brauchst du ein Kaloriendefizit (Abnehmen) oder ein Kalorienüberschuss (Zunehmen).

Woraus setzt sich unser Kalorienbedarf zusammen?

Grundumsatz + Leistungsumsatz + Verdauungsverluste = Gesamtenergiebedarf.

Grundumsatz 

Das ist die Energie, die wir benötigen, um alle überlebenswichtigen Funktionen wie u.a. Körpertemperatur, Versorgung unserer Organe, Atmung, Verdauung, Durchblutung aufrecht erhalten zu können. Diese ist abhängig von verschiedenen Faktoren:

• Geschlecht
• Alter
• Körpergröße
• Gewicht
• Körperzusammensetzung
• Hormone
• Stress, Depressionen 
• Fieber, Medikamente 

Leistungsumsatz

Der Leistungsumsatz beschreibt die Energie, die du für aktive Bewegung im Alltag oder beim Sport verbrauchst. Dieser ist abhängig von der Intensität und der Dauer der sportlichen Betätigung. So ist der Energieverbrauch einer HIT-Einheit höher als bei einer Yoga-Einheit.

Verdauungsverluste 

Unter Verdauungsverlust wird diejenige Energie verstanden, welche durch die Verdauungsarbeit verbraucht wird. Die Höhe des Verdauungsverlustes ist abhängig von der Zusammensetzung unserer Mahlzeiten bzw. der Lebensmittel, denn für die Verstoffwechselung von unverarbeiteten Lebensmitteln benötigen wir mehr Energie als für die Verstoffwechslung von hochverarbeiteten Lebensmitteln. 

Kennst du dein Kalorienbedarf? 

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Solange wir Gesund sind, kommt dieser große Einfluss von der Gesundheit kaum zu Geltung. Sobald jedoch gesundheitliche Probleme eintreten, lernen wir die Wichtigkeit des Gesundseins zu schätzen. 

Vor allem für uns Mamas die nicht nur für sich selbst sondern auch für ein Kind verantwortlich sind, ist es um so wichtiger auf die eigene körperliche und geistige Gesundheit zu achten und sich regelmäßig Zeit für Sport zunehmen. 

Ein Beispiel den ich gerne in meinem Coaching erkläre: 

Stell dir vor du fliegst mit deiner Familie in den Urlaub und plötzlich geht was schief und ihr müsst alle Sauerstoffmasken aufsetzen. 

Was tust du als erstes? Kümmerst du dich um dich oder dein Kind? 

Ich weiß, diese Frage ist ganz gemein, aber stell dir vor du versuchst die Maske zuerst deinen Kind aufzusetzen, bekommst selbst nicht genug Sauerstoff und verlierst das Bewustsein. Es kümmert sich keiner um dein Kin. Den Rest kannst du dir denken. 

Kümmere dich erst um dich selbst und setze dir die Maske auf, danach kannst du auch 100% für dein Kind und deine Familie da sein. Den wenn es dir gut geht, geht es auch deiner Familie gut. 

Es klingt auf den ersten Blick egoistisch aber wenn du mehr drüber nachdenkst, umso mehr Sinn ergibt es. 

Nimmst du dir regelmäßig Zeit für dich?

Wenn du noch auf der Suche nach einer Auszeit von Alltag bist, dann komm in mein Hula Hoop Fitness Kurs und überzeuge dich selbt.

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zurecht auch, denn diese neue Sportart bietet unzählige Vorteile:

• Stärkt die gesamte Core-Muskulatur: Wenn nur eine Seite der Core-Muskulatur gestärkt wird, z. B. nur die Bauchmuskeln, wird die Wirbelsäule destabilisiert, indem sie aus der Bahn gezogen wird.
• Trainiert dein Beckenboden, leichter Einstieg in die Fitnesswelt nach dem Rückbildungskurs. 
• Der Reifen kann als Widerstandsgerät für eine Vielzahl von Kardio- und Krafttrainingsübungen verwendet werden und bietet ein Ganzkörper-Workout.
• Verbessert die Koordination, das Gleichgewicht, die Flexibilität und die Kraft im unteren Rücken und kann Rückenschmerzen reduzieren.
• Erhöht schnell den Muskeltonus und kann in Kombination mit einer ausgewogener Ernährung mit einem leichten Kaloriendefizit zum Verlust von Zentimetern im Taillen- und Hüftbereich führen.
• Fördert die Herz-Kreislauf-Ausdauer und den Kalorienverbrauch bis zu 400kcal pro Stunde.

• Stärkt das Körperbild, das Selbstbewusstsein und das emotionale Wohlbefinden.
• Reduziert Stress. 
• Macht einfach Spaß! 

Wenn du dir noch nicht sicher bist ob Hula Hoop Fitness was für dich ist,

dann melde dich bei mir für ein Schnupperangebot und überzeug dich selbst. 

Für mehr Hula Hoop Fitness folge mir auf Instagram.

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Unsere Ernährung spielt eine wichtige Rolle in unserem Dasein als Mensch und ist ständiger Begleiter in unserem Alltag. 

Es gibt viele verschiedene Gründe warum wir essen. 

Aus physiologischer Sicht dient die Nahrungsaufnahme zum Überleben.

Aus psychologischer Sicht hat die Nahrungsaufnahme einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden und Gemütszustand. 

Sogar aus soziologischer Sicht hat Essen ein Zweck, denn oft gehört gutes Essen zu einem gemütlichen Abend mit Freunden oder Familie einfach dazu. 

Wie du siehst gibt es viele Gründe und Gelegenheiten zu essen, deshalb nimmt eine bedarfsgerechte und ausgewogene Ernährung in Bezug auf unsere Gesundheit, unser Wohlergehen und die Leistungsfähigkeit immer mehr an Bedeutung zu. 

Nur wenn wir unser Körper mit allen nötigen Nährstoffen aus industriel nicht verarbeiteten, frischen Lebensmittel wie Obst, Gemüse Vollkornprodukten, Fisch und Fleisch versorgen, können wir auch auf Dauer gesund und leistungsfähig bleiben.

Leider wird es oft aus Zeitmangel im stressigen Alltag oder fehlenden Interesse an ausgewogener Ernährung zu Fast Food oder Fertiggerichten gegriffen, die die nötigen Nährstoffe für den menschlichen Körper nicht liefern können. Dies kann sich langfristig auf körperlichen und psychischen Zustand negativ auswirken. 

In meinen 1 zu1 Ernährungscoaching nehme ich dich an die Hand und zeige dir, dass eine ausgewogene Ernährung nicht kompliziert, zeitaufwendig und teuer sein muss. 

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